王阿姨今年53岁，家住北方。每年冬天他都会比平时更累。他经常手脚冰凉，晚上睡觉时会不自觉地踢床垫。她最好的朋友李姐最近精神抖擞，脸颊红润，心情令人羡慕。有一天，在一次聚会上，王阿姨忍不住问：“李姐，房子预热好了吗？你怎么这么开朗，不怕冷呢？”李姐微笑着摇了摇头。 “实际上，我们最近添加了一种叫做维生素 B12 的营养素。”王阿姨一听更加疑惑了。 普通维生素真能带来如此神奇的改变吗？每年冬天，很多人都会抱怨身体疲劳、手脚冰冷、健忘。很多中老年朋友更是担心这是衰老的迹象。但就科学补充维生素 B12 而言，你可能想不到，一项研究发现，维生素 B12 的三大积极作用短短两个月内，您的身体就会发生变化。这是巧合吗？或者有科学依据吗？冬季为什么要特别注意补充维生素B12？真正会带来什么样的提升呢？本篇文章我们将发布《冬季补充维生素B12的健康方法》。许多人忽视了第三个变化。现在开始还不算太晚，赶紧看看吧。 维生素B12冬季功效一览：科学解释你可能不知道的功效。许多人认为，只有在营养不良的情况下才需要维生素 B12。事实上，冬天尤其重要。哈佛医学院对5400名60岁以上老年人的流行病学研究发现，东北、华北等较寒冷地区维生素B12缺乏症的发病率高出22.9%。主要原因是冬季饮食结构改变，动物性食物摄入减少，胃肠道吸收功能下降。睾道。 B12 在人体中发挥三个主要作用：产生红细胞、维持健康的神经系统和改善新陈代谢。摄入不足很容易导致细胞供氧减少、神经传导减弱、体内能量产生受损。这会导致疲劳、记忆力下降、感冒和感冒恶化。中国营养学会规定，中老年人每天应摄入至少2.4微克B12，但数据显示，38%的人群达不到这一标准。 研究还表明，B12 可以与 B6 和叶酸共同作用，降低高水平的同型半胱氨酸（血管硬化的“罪魁祸首”之一）。该指标在冬季增加的风险高出1.6倍。补充维生素B12有利于心脑血管的保护。现在你知道了，不仅贫血的人需要维生素B12，身体里的一些“小信号”其实也需要维生素B12。y 表示缺乏维生素 B12。如果您继续补充维生素 B12 两个月，您的身体会发生三个重要的变化。不可忽视的三大变化之一就是体力和耐寒能力的同步提升。据《中华老年学杂志》发表的追踪数据显示，连续服用两个月维生素B12的中老年人，日常疲劳程度降低21.7%，主观耐寒能力提高1%7.4%。 B12 促进红细胞的产生并改善氧气输送。很多人说：“走路让我更有活力，即使穿轻薄的衣服也不觉得冷。”你的神经系统和记忆力将会显着改善。暨南大学营养学院最近进行的一项对照临床试验发现，对 65 名老年人补充维生素 B12 和维生素 B6 的组合方案，在两年内使记忆测试成绩平均提高了 13%月，失眠和手麻的发生率降低了 23.3%。 原理是B12参与髓磷脂修复，使神经传导“像更换新电线一样顺畅”。最后，心血管健康还有一些隐藏的变化，很多人都没有注意到。补充B12后，一些同型半胱氨酸水平较高的人群的血管弹性得到改善，男性发生不良心血管事件的风险降低了约8.8%。 《中国心血管健康研究》还称，维生素B12与B族维生素合用，可显着降低血液粘度，有助于控制高血压，防止冬季血管“冻死”事故。您可能听说过这三个重要改进中的一些，但第一和第三，您可能不会特别关注心血管疾病的“隐形保护”。直到出现问题时，警觉性往往不会增强。性价比更高现在就做出调整，而不是等待你的身体告诉你。 我们能做些什么来弥补这一点呢？三个实用建议，助您科学“获取B12”。很多人想直接购买维生素补充剂，但实际上，调整饮食是基础。动物肝脏、蛋黄、牛奶、海鲜和动物产品每周两到三次就可以满足您的日常需求。如果您有饮食限制，请选择正规制药公司生产的 B12 补充剂，每天不要超过 2.4 微克。还值得注意的是，随着年龄的增长，胃酸分泌减少，会影响维生素B12的吸收。因此，建议在两餐之间补充，以促进消化吸收。慢性胃炎、长期服用抗酸剂、素食者，可根据医嘱适当增加用量。请记住，最好将 B12 与其“B 兄弟”如叶酸、维生素 B6 一起补充，以获得更好的协同效果。最后，“r“修复”不是一朝一夕就能达到的，尤其是冬天，我们建议通过适度运动、睡觉起床保暖来补充，连续两个月补充为一疗程，彻底改善身体的小循环。 特别声明：本文由网易自有媒体平台“网易号”作者上传发布，仅代表作者观点。网易仅提供一个信息发布平台。 注：以上内容（包括图片和视频，如有）由网易号用户上传发布，网易号是一个仅提供信息存储服务的社交媒体平台。